اگر زنی هستید که با مرد سیگاری قرار ملاقات می‌گذارید، می‌تواند یک موقعیت چالش‌برانگیز و خسته‌کننده باشد. سیگار کشیدن نه تنها یک عادت مضر است، بلکه می تواند تأثیر منفی بر روابط شما نیز بگذارد. با این حال، چندین قدم وجود دارد که می توانید برای تشویق نامزد خود به ترک سیگار و بهبود روابط خود انجام دهید. در اینجا 12 مرحله و 21 نکته وجود دارد که به شما کمک می کند نامزد خود را از سیگار کشیدن منع کنید:
مرحله 1: خود را آموزش دهید
قبل از اینکه بتوانید به نامزد خود در ترک سیگار کمک کنید، باید خود را در مورد خطرات سیگار و فواید ترک آن آموزش دهید. در مورد خطرات سلامتی مرتبط با سیگار، مانند سرطان ریه، بیماری قلبی و مشکلات تنفسی تحقیق کنید. ماهیت اعتیادآور نیکوتین و چالش های ترک سیگار را درک کنید.
مرحله 2: با نامزد خود صحبت کنید
در مورد نگرانی های خود با نامزد خود گفتگوی آزاد و صادقانه داشته باشید. توضیح دهید که سیگار کشیدن او چگونه بر شما و رابطه شما تأثیر می گذارد. در مورد روش هایی که سیگار کشیدن او بر زندگی شما تأثیر می گذارد، مانند بوی دود، بار مالی و خطرات سلامتی، دقیق باشید.
مرحله 3: تمایل او به ترک را تشویق کنید
از تمایل نامزد خود برای ترک سیگار با قدردانی از مبارزات او و تشویق او حمایت کنید. به او بفهمانید که معتقدید می تواند ترک کند و در هر مرحله از او حمایت خواهید کرد.
مرحله 4: شناسایی محرک‌ها
به نامزد خود کمک کنید تا محرک هایی را که باعث سیگار کشیدن او می شود شناسایی کند. این می تواند استرس، کسالت یا موقعیت های اجتماعی باشد. هنگامی که محرک ها را شناسایی کردید، می توانید برای یافتن راه های جایگزین برای مقابله با این موقعیت ها با یکدیگر همکاری کنید.
مرحله 5: تعیین تاریخ خروج
به نامزد خود کمک کنید تا تاریخ ترک را تعیین کند و برای اینکه چگونه ترک کند برنامه ریزی کنید. این می تواند شامل کاهش تدریجی تعداد سیگارهایی باشد که هر روز می کشد یا استفاده از درمان جایگزین نیکوتین.
مرحله 6: ارائه پشتیبانی
وقتی نامزدتان سیگار را ترک می کند، حمایت و تشویق خود را ارائه دهید. این می‌تواند شامل صدایی بودن برای ناامیدی‌های او، ایجاد اطمینان خاطر و جشن گرفتن موفقیت‌های او باشد.
مرحله 7: صبور باشید
ترک سیگار فرآیند دشواری است، و مهم است که با نامزد خود در حین انجام آن صبور باشید. از انتقاد یا قضاوت کردن او در صورت لغزش یا ترک کار برایش بپرهیزید.
مرحله 8: عادات سالم را تشویق کنید
نامزد خود را تشویق کنید تا عادت‌های سالمی مانند ورزش، مدیتیشن یا سرگرمی‌ها را در پیش بگیرد تا به او کمک کنید تا با استرس و هوس‌ها کنار بیاید.
مرحله 9: از فعال کردن اجتناب کنید
با تهیه نکردن سیگار یا پول برای نامزدتان، از سیگار کشیدن نامزدتان جلوگیری کنید. در عوض، او را تشویق کنید تا به دنبال منابع و حمایتی برای کمک به ترک سیگار باشد.
مرحله 10: به دنبال کمک حرفه ای باشید
اگر نامزد شما دوران سختی را پشت سر می گذارد، به دنبال کمک حرفه ای باشید. یک مشاور یا گروه حمایتی می‌تواند منابع و حمایت بیشتری را برای کمک به او در ترک سیگار فراهم کند.
مرحله 11: مراقب سلامتی خود باشید
به یاد داشته باشید که ترک سیگار یک سفر است و مهم است که مراقب سلامتی خود نیز باشید. از قرار گرفتن در معرض دود سیگار خودداری کنید و اقدامات لازم را برای محافظت از سلامت خود انجام دهید.
مرحله 12: موفقیت ها را جشن بگیرید
موفقیت های نامزدتان را با ترک سیگار جشن بگیرید، مهم نیست که چقدر کوچک به نظر می رسند. این به تقویت انگیزه او و ایجاد حس موفقیت کمک می کند.
21 نکته برای جلوگیری از سیگار کشیدن نامزدتان
- خودتان را در مورد مضرات سیگار و فواید ترک آن آموزش دهید.
- در مورد نگرانی های خود و تأثیری که سیگار کشیدن او بر رابطه شما می گذارد با نامزد خود صحبت کنید.
- میل او را برای ترک سیگار تشویق کنید و از او حمایت کنید.
- محرک‌ها را شناسایی کنید و راه‌های جایگزین برای مقابله پیدا کنید.
- تاریخ ترک را تعیین کنید و برای اینکه چگونه ترک کند برنامه ریزی کنید.
- حمایت و تشویق مداوم ارائه دهید.
- صبور باشید و درک کنید.
- عادات و سرگرمی های سالم را تشویق کنید.
- از فعال کردن سیگار کشیدن او خودداری کنید.
- در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید.
- مراقب سلامتی خود باشید.
- موفقیت های او را جشن بگیرید و انگیزه او را تقویت کنید.
منابع :
- “انجیل ترک سیگار” نوشته دیوید ام. برنز
- «راه آسان برای ترک سیگار» اثر آلن کار
- “ترک سیگار برای مادام العمر” توسط انجمن سرطان آمریکا
در پایان، متوقف کردن نامزدتان از سیگار کشیدن می تواند یک فرآیند چالش برانگیز باشد، اما برای هر دوی شما ارزشش را دارد.تو با آموزش خود، صحبت با نامزدتان، حمایت از او و تشویق به عادات سالم، می توانید به او کمک کنید تا سیگار را ترک کند و رابطه خود را بهبود بخشد. به یاد داشته باشید که صبور باشید، درک کنید و موفقیت های او را در این راه جشن بگیرید.
